Qu’est-ce que la « pleine conscience » ?

La « pleine conscience » (« mindfulness » en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent, et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation : « Méditer, ce n’est ni plus ni moins qu’être témoin de ce qui se passe en nous ! ». Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s’apparente à une forme d’entraînement mental, contribue à modifier l’activité du cerveau et à transformer sa structure. Pratiquer la « pleine conscience » nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d’améliorer notre qualité de concentration, de cultiver recul et détachement pour des décisions plus paisibles, et d’approfondir notre aptitude à l’empathie et à la compassion pour pacifier nos relations.

« Pleine conscience », MBSR et MBCL…

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou «Réduction du stress basée sur la pleine conscience», est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu’il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis. Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s’agit d’un processus pédagogique d’entrainement autour d’exercices méditatifs (balayage corporel, méditation autour de la respiration, exercices conscients inspirés du yoga, marche méditative, …). Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est préconisé par la Haute Autorité de Santé pour prévenir le burn-out.

Le Programme MBCL en propose un approfondissement autour de pratiques destinées à développer la compassion, pour soi autant qu’autrui : porter sur soi un regard bienveillant pour développer une compréhension plus douce des mécanismes qui nous animent, cultiver l’acceptation, la joie et l’équanimité pour développer un lien social authentique, empathique et altruiste, telles sont les invitations de la pratique de la compassion.

« Pleine conscience » et chant…

La pratique méditative fait la part belle à la respiration, précieux ancrage pour ramener à soi-même par une perception plus concrète du corps. C’est dans cette perspective corporelle que nous explorerons la pratique vocale, terrain si propice à l’autocritique et au jugement dépréciatif… Observer en conscience et avec bienveillance ces mécanismes à l’œuvre, tant corporels que psychologiques, ouvre un nouvel espace de réalisation personnelle et de plaisir dans l’acceptation de soi, bien au-delà du chant…
À l’instar du chant védique, mode de transmission séculaire des textes sacrés issus de la tradition hindouiste, la pratique conscience du chant nous relie à cette part de nous-mêmes qui trouve alors sous forme vocale un mode d’expression à la fois spontané et profond. Une autre voie pour nourrir l’estime et la conscience de soi, dans une perspective réparatrice et accomplissante.

Concrètement, comment se passent ces 5 jours ?

Déroulement :

• • La journée comprend 6 heures d’atelier autour d’exercices formels de méditation guidée (pratique puis débriefing).
  • Des ateliers autour de la voix sont proposés à la carte en fin de journée, collectifs ou individuels (à la demande).
  • Le reste de la journée, des temps ouverts sont disponibles pour une pratique individuelle ou toute autre activité personnelle.
  • Des ouvrages en lien avec la pratique méditative sont mis à disposition sur place.

Contenu des ateliers :

– Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga, …)
– Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
– Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne à la suite de la retraite
– Des exercices de méditation informelle sont également suggérés
– Des ateliers « Voix et méditation » sont proposés à la carte par Sébastien OBRECHT, chanteur lyrique