fbpx

Méditer, Respirer, Chanter… !
RETRAITE en Pleine Conscience à la Metta Villa dans les Pyrénées

Du dimanche 30 octobre 2022 (18h)
au vendredi 4 novembre 2022 (14h)
à la Metta Villa (Salies-de-Béarn)
Le stage proposé s’appuie sur des pratiques méditatives issues des Programmes MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) et MBCL (Compassion et pleine conscience). Il intègre également des ateliers autour de la voix comme vecteur d’expression de soi et miroir de l’âme…

La retraite est proposée en format résidentiel du dimanche 11 juillet 2021 (18h) au vendredi 16 juillet 2021 (14h).
Hébergement et repas pris sur place, dans un environnement bucolique privilégié, et avec un accueil soigné et familial.

Qu’est-ce que la « pleine conscience » ?

La « pleine conscience » (« mindfulness » en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent, et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation : « Méditer, ce n’est ni plus ni moins qu’être témoin de ce qui se passe en nous ! ». Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s’apparente à une forme d’entraînement mental, contribue à modifier l’activité du cerveau et à transformer sa structure. Pratiquer la « pleine conscience » nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d’améliorer notre qualité de concentration, de cultiver recul et détachement pour des décisions plus paisibles, et d’approfondir notre aptitude à l’empathie et à la compassion pour pacifier nos relations.

« Pleine conscience », MBSR et MBCL…

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou «Réduction du stress basée sur la pleine conscience», est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu’il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis. Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s’agit d’un processus pédagogique d’entrainement autour d’exercices méditatifs (balayage corporel, méditation autour de la respiration, exercices conscients inspirés du yoga, marche méditative, …). Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est préconisé par la Haute Autorité de Santé pour prévenir le burn-out.

Le Programme MBCL en propose un approfondissement autour de pratiques destinées à développer la compassion, pour soi autant qu’autrui : porter sur soi un regard bienveillant pour développer une compréhension plus douce des mécanismes qui nous animent, cultiver l’acceptation, la joie et l’équanimité pour développer un lien social authentique, empathique et altruiste, telles sont les invitations de la pratique de la compassion.

« Pleine conscience » et chant…

La pratique méditative fait la part belle à la respiration, précieux ancrage pour ramener à soi-même par une perception plus concrète du corps. C’est dans cette perspective corporelle que nous explorerons la pratique vocale, terrain si propice à l’autocritique et au jugement dépréciatif… Observer en conscience et avec bienveillance ces mécanismes à l’œuvre, tant corporels que psychologiques, ouvre un nouvel espace de réalisation personnelle et de plaisir dans l’acceptation de soi, bien au-delà du chant…
À l’instar du chant védique, mode de transmission séculaire des textes sacrés issus de la tradition hindouiste, la pratique conscience du chant nous relie à cette part de nous-mêmes qui trouve alors sous forme vocale un mode d’expression à la fois spontané et profond. Une autre voie pour nourrir l’estime et la conscience de soi, dans une perspective réparatrice et accomplissante.

Concrètement, comment se passent ces 5 jours ?

Déroulement :

    • La journée comprend 6 heures d’atelier autour d’exercices formels de méditation guidée (pratique puis débriefing).
    • Des ateliers autour de la voix sont proposés à la carte en fin de journée, collectifs ou individuels (à la demande).
    • Le reste de la journée, des temps ouverts sont disponibles pour une pratique individuelle ou toute autre activité personnelle.
    • Des ouvrages en lien avec la pratique méditative sont mis à disposition sur place.

Contenu des ateliers :

Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga, …)
Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
– Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne à la suite de la retraite
– Des exercices de méditation informelle sont également suggérés
– Des ateliers « Voix et méditation » sont proposés à la carte par Sébastien OBRECHT, chanteur lyrique

La Metta Villa

Lieu de retraites, de stages et de séminaires situé en pleine nature, la Metta Villa est un lieu dédié au silence, à la contemplation, et à la transmission d’approches ayant pour objet la transformation intérieure, la guérison, le vivre ensemble, l’écologie globale et la Paix.
Des espaces communs chaleureux, une salle de pratique lumineuse et ouverte sur la nature, un parc propice à la contemplation et à l’observation d’une faune riche et variée, auxquels s’ajoutent piscine et sauna, autant d’ingrédients qui font de la Metta Villa un lieu de ressourcement et de retour à soi.

Découvrir la Metta Villa : www.mettavilla.fr/visitedulieu

Ce que vous apprécierez lors des 5 jours

  • Un cadre méthodologique soutenant et structurant pour expérimenter concrètement les vertus de la méditation « pleine conscience »
  • Un petit groupe (maximum 10 personnes) favorisant le partage et les échanges de pratiques dans un esprit ouvert et bienveillant
  • Des ressources complémentaires pour aller plus loin : fascicule papier et numérique, supports audio (méditations guidées pour pratiquer entre les ateliers), conseils bibliographiques, …
  • Une ouverture sur des disciplines voisines ou cousines de la méditation (yoga, chant, …)
  • Un espace de pratique méditative privilégié, dans un lieu inspirant, au calme et « au vert »…
Encadrement des 5 jours

La retraite est conduite par Laurence Thomas, instructrice MBSR certifiée auprès de l’IMA (Institute for Mindful-Based Approaches – www.institute-for-mindfulness.org). Coach professionnelle certifiée, elle propose en entreprise, auprès de particuliers et également de musiciens professionnels des accompagnements destinés à prévenir le stress et favoriser une motivation constructive. Certifiée à l’ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), elle est l’auteur des ouvrages la « Boîte à Outils de la Motivation » (Dunod – 2014), « Réenchantez votre job ! » (Dunod – 2014) et la « Boîte à Outils du Bien-être au travail » (Dunod – 2017). Elle développe pour l’application « Petit BamBou » des Programmes de méditation autour des transitions professionnelles, et propose également des chroniques intitulées « Choisissez d’être heureux ! ».

Sébastien OBRECHT interviendra en relais pour l’animation des ateliers autour de la voix. Méditant lui-même, Sébastien est chanteur lyrique et professeur de chant. Diplômé du CNSM (Conservatoire National Supérieur de Musique) de Paris (violoncelle et chant lyrique), il accompagne régulièrement ses élèves pour les préparer à la scène ou dans la perspective de concours internationaux.

Pour profiter pleinement de ce temps de retraite

Ce stage a été conçu comme une retraite, quelques jours pendant lesquels vous pouvez aussi prendre un peu de recul par rapport à votre vie de tous les jours, afin d’y retourner ensuite avec des forces nouvelles. Pour tirer le meilleur profit de ce stage, proposez à vos proches et à vos amis qu’ils vous laissent vivre pleinement cette expérience, et sans nécessairement chercher à vous contacter pendant ce temps privilégié…

Informations pratiques

Dates

  • Du dimanche 30 octobre 2022 (18h) au vendredi 4 novembre 2022 (14h)

Lieu

  • Metta Villa
    1601 chemin de tourounet – 64270 SALIES DE BEARN

Tarifs

Frais pédagogiques et logistiques :
• 700 € tout compris.

Hébergement en pension complète pour 5 jours à la Metta Villa + animation de la retraite + supports pédagogiques.

• Tarif « Early bird » : 640 € si paiement avant le 30.06.2022.
Règlement possible en plusieurs fois.
Règlement intégral souhaité avant le 30.10.2022, par virement.

ATELIERS et JOURNÉES – Pratiquer la Pleine Conscience
ATELIERS – Apprivoiser le trac et le stress – Pour les musiciens
Menu