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PROGRAMME MBSR à Poitiers, à Paris et « On Line » 

> Du 12 mai
au 30 juin 2020
 » On Line « 
> Du 6 octobre
au 1er décembre 2020
à Poitiers (aux Ateliers Cord’Ages)
> Du 23 janvier
au 13 mars 2021
à Paris (Centre Anima)
Un parcours pas à pas sur 8 semaines pour apprivoiser son stress et ses émotions
grâce à la méditation « pleine conscience ».
Qu’est-ce que la « pleine conscience » ?

La « pleine conscience » (« mindfulness » en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation : « Méditer, ce n’est ni plus ni moins qu’être témoin de ce qui se passe en nous ! ». Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s’apparente à une forme d’entraînement mental, contribue à modifier l’activité du cerveau et à transformer sa structure. Pratiquer la « pleine conscience » nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d’améliorer notre qualité de concentration, et de cultiver recul et détachement pour de meilleures décisions.

« Pleine conscience » et MBSR…

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou «Réduction du stress basée sur la pleine conscience», est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu’il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis. Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s’agit d’un processus pédagogique d’entrainement qui consiste en 8 ateliers hebdomadaires successifs, entre lesquels les participants pratiquent les exercices proposés pour se les approprier pas à pas et les intégrer progressivement dans leur quotidien. Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne, dépasser le sentiment d’anxiété et les ruminations, cultiver une qualité de concentration et développer son équilibre émotionnel pour faire face aux contextes à forts enjeux, traverser plus sereinement les accidents de la vie, améliorer son sentiment de bien-être et son état de santé, …autant de bénéfices qu’il permet d’apprivoiser. Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est depuis peu reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

Concrètement, comment se passe un programme MBSR ?

Déroulement :

8 rencontres hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique en silence
pour s’immerger intensément dans la pratique.

– En dehors des ateliers il est demandé de pratiquer à la maison 30 à 40 minutes par jour,
afin d’intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne.

Contenu des ateliers :

Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga, …)
Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
– Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne
– Des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne.

Un programme MBSR « On Line » ?

Le contenu du Programme est identique, qu’il soit proposé en présentiel ou «On Line».
Ainsi, en présentiel comme distanciel, un fascicule pédagogique ainsi que les enregistrements audio des exercices pratiqués sont remis aux participants.
Seules les modalités diffèrent. Ainsi, l’édition «On Line» est proposée via le logiciel Zoom (dans sa version sécurisée) : les sessions sont alors enregistrées et rendues disponibles aux participants. Et le nombre de participants reste intentionnellement limité.

Ainsi, de récentes études démontrent les nombreux bienfaits de la pratique « On line » de la méditation de pleine conscience, et ce notamment en matière de réduction de la détresse psychologique, de l’anxiété et du stress. Ces pratiques en ligne contribueraient également à améliorer bien-être et qualité de vie.

Bien naturellement face au caractère innovant de ce dispositif, nos esprits et nos cœurs réagissent et s’interrogent, entre enthousiasme (« c’est plus facile à mettre en place dans mon planning… ! »), curiosité (« peut-être explore-t-on autre chose de cette manière-là ? »), inquiétude (« est-il possible de cultiver la présence dans ce contexte-là ? »), ou stress (« comment vais-je m’organiser pour ne pas être dérangé(e) à la maison ? »). Nous sommes également souvent blasé(e)s par d’autres types d’expériences en ligne, où l’objet n’est pas nécessairement une qualité de présence à soi et à l’autre… ! Or, il semble que la richesse et les bienfaits de la pratique et des enseignements ne soient en rien altérés, et s’en trouvent plutôt enrichis.

Ce que vous apprécierez lors du programme proposé

  • Un cadre soutenant et structurant pour expérimenter concrètement les vertus de la méditation « pleine conscience » en l’intégrant pas à pas dans votre quotidien
  • Un petit groupe (maximum 12 personnes) favorisant le partage et les échanges de pratiques
  • Des ressources complémentaires pour aller plus loin : fascicule papier et numérique, supports audio (méditations guidées pour pratiquer entre les ateliers), conseils bibliographiques, …
Animation du programme

Le Programme est conduit par Laurence Thomas, instructrice MBSR certifiée auprès de l’IMA (Institute for Mindful-Based Approaches – www.institute-for-mindfulness.org). Coach professionnelle certifiée, et curieuse de tout ce qui peut contribuer à un alignement intérieur porteur de cohérence personnelle et d’efficacité tranquille, elle propose en entreprise, auprès de particuliers et également de musiciens professionnels des accompagnements destinés à prévenir le stress et favoriser une motivation constructive. Certifiée à l’ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), elle est l’auteur des ouvrages la « Boîte à Outils de la Motivation » (Dunod – 2014), « Réenchantez votre job ! » (Dunod – 2014) et la « Boîte à Outils du Bien-être au travail » (Dunod – 2017/2020). Elle développe pour l’application « Petit BamBou » des Programmes de méditation autour des transitions professionnelles. Et propose également les chroniques « Choisissez d’être heureux » diffusées sur Youtube.

Informations pratiques

Dates

PROGRAMME DE PRINTEMPS
Édition  » On Line  » 
• Les mardis de 19h30 à 22h, 12 mai au 30 juin 2020
> (12 mai, 19 mai, 26 mai, 2 juin, 9 juin, 16 juin, 23 juin et 30 juin), soient 8 séances de 2h30.
• Et le samedi 20 juin 2020 (10h à 17h).

PROGRAMME D’AUTOMNE
Ateliers Cord’Âges,
15 Allée de la Providence, Poitiers

• Les mardis de 19h30 à22h, du 6 octobre au 1er décembre 2020
> (6, 13 et 20 octobre – 3, 10, 17 et 24 novembre – 1er décembre ), soient 8 séances de 2h30.
• Et le samedi 21 novembre 2020 (10h à 17h).

PROGRAMME D’HIVER
Centre Anima,
31 rue de Maubeuge, Paris (9è)

• Les samedis de 15h à 17h30, du 23 janvier au 13 mars 2021
> (23 et 30 janvier – 6, 13, 20 et 27 février – 6 et 13 mars ), soient 8 séances de 2h30.
• Et le dimanche 28 février 2021 (10h à 17h).

Tarifs

  • Particuliers : Inscription individuelle  450 € / Accompagnant 350 €
  • Étudiants : tarif aménagé  250 €
  • Entreprise : 750 € TTC (prise en charge possible dans le cadre de la formation professionnelle).

Toute situation particulière sera prise en considération pour faciliter l’accès au programme (aménagements tarifaires possibles).

ATELIERS et JOURNÉES – Pour pratiquer la Pleine Conscience
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