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PROGRAMME MBCL en ligne  

> Du 12 janvier au 30 mars 2021
Un parcours pas à pas sur 8 semaines pour cultiver une attitude de bienveillance et de respect envers soi ainsi que les autres, grâce à la pratique de la « pleine conscience ».
Qu’est-ce que le Programme MBCL ?

La compassion est cette qualité du cœur qui nous rend sensible à notre souffrance ainsi qu’à celle de l’autre, et nous donne l’élan d’agir pour la soulager. Mise en lumière par les sagesses les plus anciennes, elle apparaît ainsi comme disposition naturelle chez l’être humain, et qui peut être cultivée par la pratique. A l’image d’une plante que l’on arrose et que l’on cultive avec soin, nous pouvons choisir de nourrir délibérément cette qualité du cœur.

Les dernières études montrent ainsi qu’elle est positivement corrélée au sentiment de bien-être psychologique et d’accomplissement, ainsi qu’à une gestion plus sereine de l’adversité. Puissant catalyseur de l’intelligence émotionnelle, sa pratique favorise le développement d’un lien social authentique, empathique et altruiste.

Parcours d’approfondissement de la pratique installée lors de programmes autour de la pleine conscience (MBSR, MBCT ou autre), le programme MBCL propose un environnement contenant en petit groupe, et propose des pratiques méditatives laïques issues de la pleine conscience. Autour des vertus attribuées à cette dernière (régulation de l’attention, conscience du corps, régulation émotionnelle, changement de perspective…) sont ainsi explorées des pratiques destinées à renforcer une attitude de bienveillance et de respect envers soi-même ainsi qu’envers les autres. Les participants sont invités à explorer des pratiques les aidant à s’apaiser et se réconforter, à nourrir un sentiment de sécurité, et à cultiver l’acceptation, la joie et l’équanimité.

Le Programme MBCL a été développé par Frits Koster, instructeur MBSR/MBCT et enseignant Vipassana, et par le Dr. Erik van den Brink, psychiatre et psychothérapeute. Il intègre les travaux d’experts tels que Paul Gilbert, Kirstin Neff, Christopher Germer et Tara Brach.

Pour qui ?

Toute personne déjà familière avec la méditation de pleine conscience souhaitant poursuivre et approfondir sa pratique, et développer davantage de bienveillance et de compassion pour elle-même et les autres.

Le Programme MBCL est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui éprouvent de la difficulté à s’accueillir avec tendresse et bienveillance (autocritique sévère, sentiment d’inadéquation, de culpabilité, de honte, d’insécurité, etc.).
Il constitue un support précieux pour maintenir la pratique méditative lorsque cette dernière est difficile sans le support du groupe.
Il propose également aux professionnels de l’accompagnement (thérapeutes, soignants, coaches, éducateurs), parfois confrontés à la souffrance dans leur métier, un possible espace de ressourcement.

Concrètement, comment se passe un programme MBCL ?

Déroulement :
8 rencontres hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique en silence
pour s’immerger intensément dans la pratique.
– Les participants sont invités à une pratique régulière à la maison, autour de suggestions pour approfondir les exercices partagés lors des séances.

Contenu des ateliers :
Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, en mouvement…)
Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
– Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne
– Des exercices pratiques sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne.

Un programme en ligne ?

Qu’il soit proposé en présentiel ou en ligne, le programme MBCL s’appuie sur le même contenu. Seules les modalités diffèrent. Ainsi, en présentiel comme distanciel, un fascicule pédagogique ainsi que des enregistrements audio sont remis aux participants. L’édition en ligne est proposée via le logiciel Zoom : les sessions sont alors enregistrées et rendues disponibles aux participants.

Ainsi, de récentes études démontrent les nombreux bienfaits de la pratique « On line » de la méditation de pleine conscience, et ce notamment en matière de réduction de la détresse psychologique, de l’anxiété et du stress. Ces pratiques en ligne contribueraient également à améliorer bien-être et qualité de vie.

Bien naturellement face au caractère innovant de ce dispositif, nos esprits et nos cœurs réagissent et s’interrogent, entre enthousiasme (« c’est plus facile à mettre en place dans mon planning… ! »), curiosité (« peut-être explore-t-on autre chose de cette manière-là ? »), inquiétude (« est-il possible de cultiver la présence dans ce contexte-là ? »), ou stress (« comment vais-je m’organiser pour ne pas être dérangé(e) à la maison ? »). Nous sommes également souvent blasé(e)s par d’autres types d’expériences en ligne, où l’objet n’est pas nécessairement une qualité de présence à soi et à l’autre… ! Or, il semble que la richesse et les bienfaits de la pratique et des enseignements ne soient en rien altérés, et s’en trouvent plutôt enrichis.

Ce que vous apprécierez lors du programme proposé

  • Un cadre soutenant et structurant pour expérimenter concrètement les vertus de la compassion en l’intégrant pas à pas dans votre quotidien
  • Un petit groupe (maximum 12 personnes) favorisant le partage et les échanges de pratiques
  • Des ressources complémentaires pour aller plus loin : fascicule papier et numérique, supports audio (méditations guidées pour pratiquer entre les ateliers), conseils bibliographiques, …
Animation du programme

Le Programme est conduit par Laurence Thomas, instructrice MBSR et MBCL certifiée auprès de l’IMA (Institute for Mindful-Based Approaches – www.institute-for-mindfulness.org). Coach professionnelle certifiée, et curieuse de tout ce qui peut contribuer à un alignement intérieur porteur de cohérence personnelle et d’efficacité tranquille, elle propose en entreprise, auprès de particuliers et également de musiciens professionnels des accompagnements destinés à prévenir le stress et favoriser une motivation constructive. Certifiée à l’ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), elle est l’auteur des ouvrages la « Boîte à Outils de la Motivation » (Dunod – 2014), « Réenchantez votre job ! » (Dunod – 2014) et la « Boîte à Outils du Bien-être au travail » (Dunod – 2017/2020). Elle développe pour l’application « Petit BamBou » des Programmes de méditation autour des transitions professionnelles. Et propose également les chroniques « Choisissez d’être heureux » diffusées sur Youtube.

Informations pratiques

Dates

• Les mardis soirs de 19h30 à 22h30, du 12 janvier au 30 mars 2021
> (12, 19 et 26 janvier 2021 – 2, 9, 23 février 2021 – 9 et 30 mars 2021), soient 8 séances de 3h.
• Et le samedi 20 mars 2021 (10h à 17h).

Prérequis

Avoir participé à un Programme MBSR ou MBCT (ou tout autre parcours similaire autour de la pratique de la pleine conscience).
Afin de valider votre inscription, nous vous proposons de procéder à un bref entretien téléphonique préalable, afin de faire connaissance, échanger autour de vos attentes, répondre à vos questions et confirmer votre participation.

Tarifs

  • Particuliers : Inscription individuelle  540 €
  • Tarif aménagé : 400 €
  • Entreprise : 750 € TTC (prise en charge possible dans le cadre de la formation professionnelle).

Toute situation particulière sera prise en considération pour faciliter l’accès au programme (aménagements tarifaires possibles).

JOURNÉE en silence et en conscience – à L’Espace CityZen, au Parc Floral de Vincennes
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